ryż białko

[...] jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. - pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie - unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych - mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

[...] i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z ziemniakami, śledzie. Czytałem takie sytuacje na sfd i z tego co wyczytałem powinienem [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

[...] korzystał: Białko: piersi z kurczaka, piersi z indyka, udziec z indyka, dorsz, śledzie, makrela, łosoś, jaja kurze, odżywki (Whey C-6, BCAA) Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, carbo po treningu Tłuszcz: żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, olej rzepakowy, oliwa z [...]

[...] w brzuchu na siłowni ;-) ). W V mogę zamiennie z tuńczykiem mogę (chcę) stosować jakąś pierś z kurczaka, wołowinę, wieprzowinę etc. plus kasza gryczana,(więcej białka), ryż biały, nie wiem czy można dołożyć jakieś warzywa (czytałem, że tak i że nie). I czy dołożyć kilka gr oliwy z oliwek - czy to aby nie za późno (ewentualnie oleju lnianego, [...]

[...] w poziomie cukru we krwi). Dla przeciętnego kulturysty węglowodany powinny stanowić ok. 60% pobieranych kalorii. Dobre źródła: owoce i warzywa, kasze, ziarna i chleb, ryż i makaron. Tłuszcze . Najbardziej skoncentrowana postać energii (więcej niż dwukrotna ilość kalorii w gramie w porównaniu do węglowodanów i białka). Wyeliminowanie [...]

[...] " - wszystkie powyższe warunki, wydaje mi się, że są spełnione Czy moglibyście pomóc mi w edycji diety...? Moja dieta: Dzień Treningowy 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g + OLIMP Vita-min multiple SPORT 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek [...]

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] z tradycją spożywa się yang przed yin. Zupa z miso (sfermentowanym białkiem ziarna soi - yang) na śniadanie, surową rybę (więcej białka - yang) na początku posiłku, potem ryż (który jest mniej yang niż mięso i ryba), a następnie warzywa, które są yin. Jeśli kiedykolwiek spożywałeś posiłek z tradycyjną rodziną japońską i naruszyłeś ten [...]

[...] 13gB 6gT 7gWW Mini Katsu grilled 30gB 10gT 48gWW Oliwa z oliwek 8gT 2 obiad 17:20 Sałatka z restauracji 43gB 10gT 53gWW (Link dla ciekawskich) Kolacja 21:00 Połowa porcji ryżu 10gB 4gT 55GWW Pierś z kurczaka 30gB 3gT 0gWW Więc jako iż często pracuję do 22-23 nie mogę na kolację zjeść samego białka w moim mniemaniu było by to strzałem w [...]

[...] samej porze to jest o 22. co do mojej diety przykład z kilku dni: Poniedziałek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal), 12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal), 16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal), 20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula. Wtorek: 8:00 2 kromki [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: Odżywiam się bardzo zdrowo: płatki owsiane,kasze, ryże, makaron drum, piersi kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 [...]

NA samym poczatku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam! Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej... W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 114kg Wzrost : 182cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii :Brzuch 118cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]

[...] z prś. kurczaka(2 plastry) - 120g 120kcal , 20g białka , 2g wegl , 2g tłuszcz - Masło ekstra - Lacpol - 20g 155kcal , 0.20g białka , 0.20g wegl , 16.4 g tłuszcz -Belriso ryż na mleku 180g 190.00 kcal Białko 4.9 g Węgl 31.00 g Tłuszcz 5.5 g razem : 712 kcal / 33.6 g białka / 87.5 g wegl / 25.3 g tłuszcz [...]